Мировая статистика подтверждает, что люди чаще выбирают диван с телевизором, а не физическую активность. Это связано с растущим избыточным весом среди населения. Вы хотите похудеть, но занятия в тренажерном зале вас не убеждают? Тогда узнайте, как можно похудеть на велосипеде.
Велоспорт снижает вес – как начать тренироваться, чтобы похудеть?
Любая физическая активность может помочь вам сбросить вес, включая езду на велосипеде. Однако в этом методе необходимо помнить о регулярности. Поставьте себе условие, что вы будете ездить на велосипеде хотя бы несколько раз в неделю. Одна поездка не поможет вам похудеть, и не питайте иллюзий на этот счет. Если велоспорт – это то, что поможет вам достичь силуэта своей мечты, введите в свою жизнь еженедельный план тренировок. Начните с двух велотренировок в неделю продолжительностью не менее часа каждая. Со временем увеличивайте их продолжительность, интенсивность и количество.
Постарайтесь не слишком волноваться вначале и не тренироваться интенсивно, так как это обычно заканчивается срывом или болезненностью, которая может длиться до 2 недель.
Что нужно для подготовки к тренировкам на велосипеде?
Велосипед – это очевидный инструмент, который должен быть в вашем тренировочном снаряжении. Стоит подумать о покупке более качественного велосипеда, чтобы вам было удобно на нем тренироваться, и он прослужил вам дольше. Кроме того, вы должны вооружиться шлемом, фонариком и бутылкой, чтобы у вас всегда была под рукой вода для питья или изотонический напиток.
Приятным дополнением к тренировкам на велосипеде станет прибор, измеряющий мощность. Что это такое? Чтобы узнать, что именно представляет собой это устройство, вы должны обратиться к физике. Это количество энергии, затраченное на определенное действие, в данном случае на приведение в движение велосипеда. Используя такое устройство, вы получите информацию, с помощью которой сможете определить свою эффективность. Если вы предполагаете, что можете выжать 150 Вт за 10 минут, этот прибор определенно сможет это сделать. Мощность, которую вы будете вырабатывать, является очень точным показателем. Все действительно зависит от того, сколько энергии вы вкладываете в педалирование. Тренировки с измерением мощности позволяют в любой момент войти в определенную зону. Так что, если вы сядете на велосипед и прокатитесь или воспользуетесь тренажером, то всегда сможете достичь аналогичной цели.
Упражнения на стационарном велосипеде – хорошая альтернатива традиционному велосипеду
Если традиционная езда на велосипеде на свежем воздухе вам не подходит, отличной альтернативой может стать стационарный велосипед дома или в спортзале. Как и в первом случае, тренировки на стационарном велосипеде не принесут результата, если не будет регулярности.
Упражнения, которые вы можете выполнять на стационарном велосипеде, в основном являются упражнениями легкой интенсивности, которые будут тренировать вашу физическую форму. Умеренные и интервальные тренировки, которые укрепят ваши ноги, улучшат обмен веществ и сжигание калорий. Это упражнения высокой интенсивности с короткими перерывами. Они сжигают наибольшее количество калорий, формируют фигуру и уменьшают количество жира в организме.
Примерный план тренировки на стационарном велосипеде
Ниже приведен пример плана тренировки, которую можно выполнять на стационарном велосипеде.
- Тренировки легкой интенсивности (4 раза в неделю):
- Разминка 15 минут.
- Легкая езда на велосипеде в течение 20 минут.
- Отдых с растяжкой в течение примерно 10 минут.
- Тренировки умеренной интенсивности (3 или 4 раза в неделю):
- Разминка 10 минут.
- Тренировка в течение 40 минут.
- Отдых и растяжка в течение примерно 10 минут.
- Интервальные тренировки или тренировки на выносливость (2 или 3 раза в неделю):
- Разминка 15 минут.
- Тренировки на велосипеде: 30 секунд интенсивной езды на велосипеде и 60 секунд легкой езды на велосипеде и так 5 повторений, затем 2 минуты перерыва и 60 секунд интенсивной езды на
- велосипеде – 60 секунд легкой езды на велосипеде и так 5 повторений,
- Отдых и выполнение растяжки.
Велотренировки, или велоспорт зимой
Если вы хотите кататься на велосипеде зимой, вам необходимо подготовиться соответствующим образом. Вот несколько советов о том, как правильно ездить на велосипеде зимой.
Во-первых, одевайтесь тепло, т. е. надевайте зимние велоперчатки, ботинки с утеплителем внутри, зимние брюки и наколенники и налокотники. Помните, что не стоит надевать более 2 слоев одежды, так как они могут ограничивать ваши движения на велосипеде.
Во-вторых, выпейте горячий напиток перед выходом на улицу, чтобы разминка была более приятной. Разминка на велосипеде должна длиться 15 минут при частоте вращения 95–100 оборотов и увеличении темпа каждые 5 минут.
В-третьих, зимой вы должны быть хорошо заметны для участвующих в движении автомобилей, других велосипедистов и пешеходов. Запаситесь светоотражателями, носите одежду ярких цветов. Избегайте темных цветов и не забывайте всегда включать свет.
Если на улице ниже -5 градусов Цельсия, лучше оставаться в помещении. Тренировки на велосипеде при таких низких температурах не дадут высоких результатов, а организм будет тратить много энергии только на то, чтобы согреться.
В заключение хочется отметить, что похудеть на велосипеде можно только при условии систематичности. Выполняйте регулярные тренировки без перегрузки своего организма.